Senam Mudah Untuk Ibu Hamil

Senam Mudah Untuk Ibu Hamil - Perempuan manapun tentu sangat menginginkan bisa melahirkan secara normal dan sehat, khususnya ibu-ibu yang sedang hamil atau mengandung, namun banyak hal yang bisa dilakukan untuk berada pada kondisi yang tepat dan sehat kiranya.Turut saya paparkan tentang aktifitas yang baik dan bisa menjadi alternatif yang saya kira sudah tidak rahasia lagi untuk mewujudkan nya, yaitu Senam Pilates senam  yang di khususkan untuk ibu-ibu hamil untuk melatih organ perut dan organ panggul, manfaat diantaranya adalah sebaai berikut :

1. Mempermudah proses persalinan
2. Ketenangan batin
3. Relaksasi
4. Sakit Pinggang
5. Pembengkakan di di bagian kaki atau tangan
6. Memperlancar peredaran
7. Dan Masih Banyak Lainnya.

Kesehatan sangatlah penting bagi wanita hamil, Senam Pilates salah satu solusi yang mungkin bisa menjadi kegiatan yang bermanfaat akan kondisi anda dan janin.

Sekian artikel saya dan semoga bisa menjadikan manfaat bagi anda.

Baca Juga : Cara Sehat Alami Ibu Hamil

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwTNqTQjhC-oC05rZv3Nd6QZzqtuxEnNOaCqiNTmGuZc6y4u5mMagNf_EewPZnnyUm5lTeg29yxMYvK79lTPFhxrRQ_8KTx8r4V-r9_Kvpz8Zbfng8ZzTYRrzFxugrrT2nbLsxb4otHpg/s200/Senam+Pilates1.jpg

More about → Senam Mudah Untuk Ibu Hamil

Cara Sehat Alami Ibu Hamil

Cara Sehat Alamiah - Hamil merupakan ketentuan yang telah berlaku dalam siklus kehidupan dan Proses kehamilan yang sepenuhnya diemban oleh seorang calon ibu, merupakan sebuah tahapan kerja keras dan dihadapkan pada resiko. Membuat calon ibu berada di ambang ancaman, jika saja permasalahan tersebut tidak mendapatkan perhatian yang lebih tepat dan memadai  dari pihak semestinya.

Hamil juga merupakan dambaan setiap wanita yang menjadi kelangsungan keturunan kelak hingga terus menerus yang tiada habis nya, maka dari itu jika anda menginginkan kesehatan kehamilan terjaga dengan baik hingga proses persalinan ada baik nya anda ikuti beberapa tips atau cara sehat alamiah berikut ini, yang di dasari dari tahapan bulan per bulan, antara sebagai berikut : 

Bulan 1 :

Asam folat atau folium baik di konsumsi oleh ibu hamil pada  makanan yang mengandung asam folat sekitar 400 mg/hari, dan berkelanjutan hingga 12 bulan masa kehamilan. Manfaat dari asam folat ialah untuk memproduksi sel darah merah dan mencegah anemia, dengan mengkonsumsi asam folat dengan teratur maka penurunan resiko pada cacat nya janin berkurang sekitar 80%. 

Ada baiknya anda mengkonsumsi buah-buahan sebagai penghilang mual, dan tergantung buah apa yang anda mau konsumsi selama itu tidak mempengaruhi muds anda. Jauhi kegelisahan akan keguguran, karena perasaan itu sarat mengganggu kesehatan anda juga.

Bulan 2 :

Perhatikan dengan benar akan setiap makanan yang menjadi konsumsi sehari-hari, karena ketika anda hamil maka makanan yang anda konsumsi efekna lebih berdampak pada si janin. Ada baik menghindari kontak langsung dengan matahari/UV, karena sel pigmen pada kulit akan bekerja lebih cepat pada saat itu sehingga akan berefek pada hormon-hormon kehamilan.

Bulan 3 :

Makanan yang ber zat besi, mengkonsumsi makanan yang mengandung zat besi  seperti : roti gandum, coklat, kol, biji-bijian dan sereal yang di sarankan. Fungsi dari zat besi sendiri adalah sebagai pengangkut oksigen dari paru-paru ke setiap jaringan sel dalam tubuh sehingga menjadikan energi bagi kita.

Bulan 4 :

Perbanyak makanan yang mengandung karbohidrat protein dan kalsium, karbohidrat merupakan senyawa organik yang fungsi dan manfaatnya cukup banyak bagi tubuh diantara nya adalah sebagai cadangan energi yang berupa lemak dalam tubuh. Dalam fase ini ibu hamil di anjurkan untuk mengkonsumsi sayur-sayuran yang segar tanpa kandungan peptisida kimiawi yang merusak pada ketahanan tubuh. Lakukan konsultasi secara berkala ke lembaga-lembaga kesehatan terdekat, khusus nya yang melayani tentang kehamilan.

Bulan 5 :

Cobalah untuk berolahraga sekitar 20-30 menit sehari atau sebagaimana mestinya, singkat nya seperti : Joging, Senam, Yoga, Peregangan, Renang dan lainnya. Olah raga bermanfaat ketika anda menjalani proses bersalin dan kerap menjauhkan anda akan efek samping yang pada umumnya di alami ibu hamil seperti : perut kembung dan mengantuk yang bukan pada saat nya.

Bulan 6 :

Lakukan pemijatan lama dan lembut pada bagian punggung agar menghilangkan rasa nyeri yang tak menentu, di bulan ini anda memasuki fase yang lebih memfokuskan kehamilan pada ketenangan fisik dan mental  atau menjauhkan sesuatu hal yang membuat anda stres. Ada baik anda menikmati setiap kegiatan dengan hal yang lebih ringan tanpa beban fisik maupun mental. Biasakan setiap waktu luang melakukan olah raga jari, tujuan nya untuk menghindari pembengkakan pada selangkangan.

Bulan 7 :

Pada fase ini anda di tuntut untuk lebih cermat dan seksama dalam memperhatikan kesehatan anda, beberapa hal diantara bisa dilihat ketika bagian tertentu mengalami perubahan yang tak wajar seperti kaki dan tangan membengkak, lelah yang tak karuan, gatal kronis dan nyeri pada pangkal antara pusat dan vigina. Jika itu terjadi maka segera konsultasikan ke yang semestinya.

Bulan 8 :

Cobalah untuk tetap rileks pada tahapan ini dengan aktifitas yang ringan dan bermanfaat tentunya dengan membaca majalah, mendengar lagu seperti terapi musik dan berendam dengan air hangat. 

Bulan 9 :

Bulan terkhir yang memang menjadi ketentuan atau fase dimana lahir nya bayi, adakalanya anda mempersiapkan diri untuk menjalni proses bersalin dan tetap rileks karena dalam hal ini anda kerap berhadapan dengan hal-hal yang membuat anda stres tanpa sebab. Tetap fokus dan tenang sembari menunggu proses kelahiran bayi. Pada tahapan ini ada baiknya anda di temani oleh suami, dengan begitu setiap anda merasa cemas bisa langsung memberitahukan keluhan anda, tips lakukan sesuatu yang wajar dengan membaca atau yoga, cobalah untuk berbaring secara menyamping sebelah kiri tekuk lutu dan letakkan sesuatu yang empuk diantara perut anda.

Momentum yang didapat pada tahap ini adalah, anda sebentar lagi menjadi seorang ibu dengan bayi mungil dan menggemaskan serta menjadikan nya harapan dari banyak nya harapan, nikmati hingga pada waktu nya datang (bersalin).

More about → Cara Sehat Alami Ibu Hamil

Cara Mengetahui Fase Stadium Kanker Payudara

Cara Sehat Alamiah - Kanker payudara merupakan salah satu penyakit yang menyebabkan kematian dari sekian banyak penyakit, kematian perempuan di indonesia bahkan di berbagai belahan benua dan negara bisa dilihat dari jumlah nya dari tahun ke tahun terus meningkat, berdasarkan perkiraan WHO di tahun 2030 kanker payudara akan menjadi bagian penyakit yang menyebabkan kematian tertinggi di indonesia, khususnya bagi perempuan. 

Kanker juga bisa terlihat dengan nampaknya benjolan kecil di payudara dan semakin hari semakin membesar benjolan itu bisa kita lihat juga dengan berubah nya puting yang memerah tidak sperti biasanya. 

Stadium 

Stadium penyakit kanker adalah suatu keadaan dari hasil penilaian dokter saat mendiagnosis suatu penyakit kanker yang diderita pasiennya, sudah sejauh manakah tingkat penyebaran kanker tersebut baik ke organ atau jaringan sekitar maupun penyebaran ketempat lain. Stadium hanya dikenal pada tumor ganas atau kanker dan tidak ada pada tumor jinak. Untuk menentukan suatu stadium, harus dilakukan pemeriksaan klinis dan ditunjang dengan pemeriksaan penunjang lainnya yaitu histopatologi atau PA, rontgen , USG, dan bila memungkinkan dengan CT scan, scintigrafi, dll. Banyak sekali cara untuk menentukan stadium, namun yang paling banyak dianut saat ini adalah stadium kanker berdasarkan klasifikasi sistem TNM yang direkomendasikan oleh UICC (International Union Against Cancer dari World Health Organization)/AJCC (American Joint Committee On cancer yang disponsori oleh American Cancer Society dan American College of Surgeons). 

Sistem TNM 

TNM merupakan singkatan dari "T" yaitu tumor size atau ukuran tumor , "N" yaitu node atau kelenjar getah bening regional dan "M" yaitu metastasis atau penyebaran jauh. Ketiga faktor T, N, dan M dinilai baik secara klinis sebelum dilakukan operasi, juga sesudah operasi dan dilakukan pemeriksaan histopatologi (PA). Pada kanker payudara, penilaian TNM sebagai berikut: 

T (tumor size), ukuran tumor: 

• T 0 : tidak ditemukan tumor primer 
• T 1 : ukuran tumor diameter 2 cm atau kurang 
• T 2 : ukuran tumor diameter antara 2-5 cm 
• T 3 : ukuran tumor diameter > 5 cm 
• T 4 : ukuran tumor berapa saja, tetapi sudah ada penyebaran ke kulit atau dinding dada atau pada keduanya, dapat berupa borok, edema atau bengkak, kulit payudara kemerahan atau ada benjolan kecil di kulit di luar tumor utama 

N (node), kelenjar getah bening regional (kgb): 

• N 0 : tidak terdapat metastasis pada kgb regional di ketiak/aksilla 
• N 1 : ada metastasis ke kgb aksilla yang masih dapat digerakkan 
• N 2 : ada metastasis ke kgb aksilla yang sulit digerakkan 
•  N 3: ada metastasis ke kgb di atas tulang selangka (supraclavicula) atau pada kgb di mammary interna di dekat tulang sternum 

M (metastasis), penyebaran jauh: 

• M x : metastasis jauh belum dapat dinilai 
• M 0 : tidak terdapat metastasis jauh 
• M 1 : terdapat metastasis jauh 

Setelah masing-masing faktor T, N, dan M didapatkan, ketiga faktor tersebut kemudian digabung dan akan diperoleh stadium kanker sebagai berikut: 

• Stadium 0: T0 N0 M0 
• Stadium 1: T1 N0 M0 
• Stadium II A: T0 N1 M0/T1 N1 M0/T2 N0 M0 
• Stadium II B: T2 N1 M0 / T3 N0 M0 
• Stadium III A: T0 N2 M0/T1 N2 M0/T2 N2 M0/T3 N1 M0 
• Stadium III B: T4 N0 M0/T4 N1 M0/T4 N2 M0 
• Stadium III C: Tiap T N3 M0 
• Stadium IV: Tiap T-Tiap N-M1

Referensi : http://id.wikipedia.org/wiki/Kanker_payudara

More about → Cara Mengetahui Fase Stadium Kanker Payudara