Senam Mudah Untuk Ibu Hamil

Senam Mudah Untuk Ibu Hamil - Perempuan manapun tentu sangat menginginkan bisa melahirkan secara normal dan sehat, khususnya ibu-ibu yang sedang hamil atau mengandung, namun banyak hal yang bisa dilakukan untuk berada pada kondisi yang tepat dan sehat kiranya.Turut saya paparkan tentang aktifitas yang baik dan bisa menjadi alternatif yang saya kira sudah tidak rahasia lagi untuk mewujudkan nya, yaitu Senam Pilates senam  yang di khususkan untuk ibu-ibu hamil untuk melatih organ perut dan organ panggul, manfaat diantaranya adalah sebaai berikut :

1. Mempermudah proses persalinan
2. Ketenangan batin
3. Relaksasi
4. Sakit Pinggang
5. Pembengkakan di di bagian kaki atau tangan
6. Memperlancar peredaran
7. Dan Masih Banyak Lainnya.

Kesehatan sangatlah penting bagi wanita hamil, Senam Pilates salah satu solusi yang mungkin bisa menjadi kegiatan yang bermanfaat akan kondisi anda dan janin.

Sekian artikel saya dan semoga bisa menjadikan manfaat bagi anda.

Baca Juga : Cara Sehat Alami Ibu Hamil

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwTNqTQjhC-oC05rZv3Nd6QZzqtuxEnNOaCqiNTmGuZc6y4u5mMagNf_EewPZnnyUm5lTeg29yxMYvK79lTPFhxrRQ_8KTx8r4V-r9_Kvpz8Zbfng8ZzTYRrzFxugrrT2nbLsxb4otHpg/s200/Senam+Pilates1.jpg

More about → Senam Mudah Untuk Ibu Hamil

Disclaimers

Salam Sejahtera

Nanggroe Aceh Darussalam 10 Maret 2013

Atas kesadaran dan perhatian kiranya perlu saya tekan kan bahwa setiap artikel/tulisan, gambar maupun video yang ada di blogsite ini merupakan privacy kami, untuk setiap media yang ada di blogsite cara sehat alamiah bila ingin  disalin, dipublikasikan,atau bahkan disebarluaskan tanpa mengubah ketentuan nya, yaitu  menyertakan link blogsite ini,  tidak diperkenankan untuk menggunakan setiap detail materi maupun media  dalam blog ini untuk kepentingan komersial tanpa izin dari pemilik blog.

Perlu diketahui media yang tersedia atau  yang berasal dari sumber atau situs lain, disarankan untuk diperiksa untuk hak ciptanya dari setiap sumber atau situs yang dirujuk dari blogsite ini.

Kiranya perlu diketahui bahwa media di blogsite ini tidak diperkenankan untuk hal-hal yang melanggar ketentuan media pada umumnya, seperti pornografi, sara serta kriminal lain nya.

Untuk ketentuan nya bisa saja kami merubah nya setiap waktu oleh admin blogsite ini jika diperlukan suatu perubahan kebijakan nanti, memberdi sarankan untuk memeriksa secara berkala ketentuan blogsite ini karena bisa jadi kami merubah nya.

Kiranya ketentuan-ketentuan di atas yang telah saya sebutkan bisa menjadi patokan atau ukuran bahwa anda setuju dengan kami, bila ada perubahan nanti.

More about → Disclaimers

Cara Sehat Alami Ibu Hamil

Cara Sehat Alamiah - Hamil merupakan ketentuan yang telah berlaku dalam siklus kehidupan dan Proses kehamilan yang sepenuhnya diemban oleh seorang calon ibu, merupakan sebuah tahapan kerja keras dan dihadapkan pada resiko. Membuat calon ibu berada di ambang ancaman, jika saja permasalahan tersebut tidak mendapatkan perhatian yang lebih tepat dan memadai  dari pihak semestinya.

Hamil juga merupakan dambaan setiap wanita yang menjadi kelangsungan keturunan kelak hingga terus menerus yang tiada habis nya, maka dari itu jika anda menginginkan kesehatan kehamilan terjaga dengan baik hingga proses persalinan ada baik nya anda ikuti beberapa tips atau cara sehat alamiah berikut ini, yang di dasari dari tahapan bulan per bulan, antara sebagai berikut : 

Bulan 1 :

Asam folat atau folium baik di konsumsi oleh ibu hamil pada  makanan yang mengandung asam folat sekitar 400 mg/hari, dan berkelanjutan hingga 12 bulan masa kehamilan. Manfaat dari asam folat ialah untuk memproduksi sel darah merah dan mencegah anemia, dengan mengkonsumsi asam folat dengan teratur maka penurunan resiko pada cacat nya janin berkurang sekitar 80%. 

Ada baiknya anda mengkonsumsi buah-buahan sebagai penghilang mual, dan tergantung buah apa yang anda mau konsumsi selama itu tidak mempengaruhi muds anda. Jauhi kegelisahan akan keguguran, karena perasaan itu sarat mengganggu kesehatan anda juga.

Bulan 2 :

Perhatikan dengan benar akan setiap makanan yang menjadi konsumsi sehari-hari, karena ketika anda hamil maka makanan yang anda konsumsi efekna lebih berdampak pada si janin. Ada baik menghindari kontak langsung dengan matahari/UV, karena sel pigmen pada kulit akan bekerja lebih cepat pada saat itu sehingga akan berefek pada hormon-hormon kehamilan.

Bulan 3 :

Makanan yang ber zat besi, mengkonsumsi makanan yang mengandung zat besi  seperti : roti gandum, coklat, kol, biji-bijian dan sereal yang di sarankan. Fungsi dari zat besi sendiri adalah sebagai pengangkut oksigen dari paru-paru ke setiap jaringan sel dalam tubuh sehingga menjadikan energi bagi kita.

Bulan 4 :

Perbanyak makanan yang mengandung karbohidrat protein dan kalsium, karbohidrat merupakan senyawa organik yang fungsi dan manfaatnya cukup banyak bagi tubuh diantara nya adalah sebagai cadangan energi yang berupa lemak dalam tubuh. Dalam fase ini ibu hamil di anjurkan untuk mengkonsumsi sayur-sayuran yang segar tanpa kandungan peptisida kimiawi yang merusak pada ketahanan tubuh. Lakukan konsultasi secara berkala ke lembaga-lembaga kesehatan terdekat, khusus nya yang melayani tentang kehamilan.

Bulan 5 :

Cobalah untuk berolahraga sekitar 20-30 menit sehari atau sebagaimana mestinya, singkat nya seperti : Joging, Senam, Yoga, Peregangan, Renang dan lainnya. Olah raga bermanfaat ketika anda menjalani proses bersalin dan kerap menjauhkan anda akan efek samping yang pada umumnya di alami ibu hamil seperti : perut kembung dan mengantuk yang bukan pada saat nya.

Bulan 6 :

Lakukan pemijatan lama dan lembut pada bagian punggung agar menghilangkan rasa nyeri yang tak menentu, di bulan ini anda memasuki fase yang lebih memfokuskan kehamilan pada ketenangan fisik dan mental  atau menjauhkan sesuatu hal yang membuat anda stres. Ada baik anda menikmati setiap kegiatan dengan hal yang lebih ringan tanpa beban fisik maupun mental. Biasakan setiap waktu luang melakukan olah raga jari, tujuan nya untuk menghindari pembengkakan pada selangkangan.

Bulan 7 :

Pada fase ini anda di tuntut untuk lebih cermat dan seksama dalam memperhatikan kesehatan anda, beberapa hal diantara bisa dilihat ketika bagian tertentu mengalami perubahan yang tak wajar seperti kaki dan tangan membengkak, lelah yang tak karuan, gatal kronis dan nyeri pada pangkal antara pusat dan vigina. Jika itu terjadi maka segera konsultasikan ke yang semestinya.

Bulan 8 :

Cobalah untuk tetap rileks pada tahapan ini dengan aktifitas yang ringan dan bermanfaat tentunya dengan membaca majalah, mendengar lagu seperti terapi musik dan berendam dengan air hangat. 

Bulan 9 :

Bulan terkhir yang memang menjadi ketentuan atau fase dimana lahir nya bayi, adakalanya anda mempersiapkan diri untuk menjalni proses bersalin dan tetap rileks karena dalam hal ini anda kerap berhadapan dengan hal-hal yang membuat anda stres tanpa sebab. Tetap fokus dan tenang sembari menunggu proses kelahiran bayi. Pada tahapan ini ada baiknya anda di temani oleh suami, dengan begitu setiap anda merasa cemas bisa langsung memberitahukan keluhan anda, tips lakukan sesuatu yang wajar dengan membaca atau yoga, cobalah untuk berbaring secara menyamping sebelah kiri tekuk lutu dan letakkan sesuatu yang empuk diantara perut anda.

Momentum yang didapat pada tahap ini adalah, anda sebentar lagi menjadi seorang ibu dengan bayi mungil dan menggemaskan serta menjadikan nya harapan dari banyak nya harapan, nikmati hingga pada waktu nya datang (bersalin).

More about → Cara Sehat Alami Ibu Hamil

Cara Mengetahui Sebab Penurunan Performa Otak

Cara Sehat Alamiah - Otak merupakan organ tubuh yang sangat vital bahkan rentan dengan berbagai aktifitas keseharian baik itu tindakan langsung maupun tidak langsung bahkan dengan hal-hal lain yang memang kadang kala tak terelakan, berikut yang beberapa hal yang perlu anda hindari untuk kelangsungan serta kemajuan dalam berpikir atau meningkatkan performa otak :

1. Polusi Udara :
   Otak merupakan salah satu organ tubuh yang lebih banyak memerlukan oksigen aktif dari pada organ tubuh lain nya, karena di fungsikan untuk daya pikir serta respon perilaku sehari-hari. Pencemaran udara yang disebabkan lingkungan atau memang faktor alam dapat mencemari udara yang memang menjadi oksigen yang kita perlukan, sebagai tips " Ada baik nya anda mencari lingkungan yang asri, umumnya pengunungan atau desa-desa yang jauh dari aktifitas perusahaan yang berbasis produksi yang pengolahan barangnya di olah dengan mesin, misalnya pabrik.
2. Tidak Sarapan Pagi :
   Apabila seseorang tidak makan pada waktu pagi atau sarapan pagi maka kadar gula dalam darah akan menjadi rendah dengan begitu akan mengakibat berkurang nya nutrisi yang menjadi serapan otak sehingga mengakibatkan lamban nya daya tangkap serta ingatan akan sesuatu yang yang berhubungan dengan keseharian.
3. Terlalu Kenyang :
   Sebenarnya  makan merupakan kebutuhan dan menjadi rutinitas keseharian, baik itu pagi siang bahkan malam. Namun adakalanya jika kita terlalu kenyang akan membuat sempit pembuluh darah yang mentranfusi nutrisi ke otak, dengan begitu  akan mengkibat otak lemah dalam mengingat.
4. Asap Rokok : Kandungan asap mengakibatkan sebahagian sel-sel terbakar dan bagi perokok rentan terkenana penyakit "Alzheimer" atau penyakit lupa yang pada umumnya penderita penyakit ini adalah ia yang sudah usia lanjut atau lansia.
5. Konsumsi Gula Berlebihan :
   Sebenarnya jika ditinjau dari keseharian dari umumnya, gula merupakan kebutuhan yang tak terpisahkan dan penggunaan nya pun hampir disegala jenis makanan. Adapun penggunaan gula yang berlebihan akan berakibat performa daya pikir berkurang, dikarenakan mengganggu proses penyerapan nutrisi dan protein yang menjadi patokan sebenarnya serapan.
6. Terlalu Sering Tidur :
   Sesungguhnya tidur merupakan kebutuhan fisik dan mental sebagaimana di point 2 yang saya sebutkan diatas, namun terlalu sering dengan aktifitas tidur... akan berkibat melemahnya otak kala mengingat atau berfikir. Sebab dari pada keseringan tidur atau akativitas yang tidak pada ketentuan nya akan menghambat kelancaran darah yang membawa nutrisi serta protein ke otak.

"Beruntunglah Manusia yang diciptakan Allah dengan segala kesempurnaan, diberi akal untuk berfikir, mencari rahasia alam, mengolahnya. Allah menciptakan manusia dari tidak tahu apa-apa menjadi tahu, dengan belajar, otak berkembang dengan berjalannya waktu. Dengan otak manusia berfikir, mempergunakan seluruh pancaindranya dalam menangkap kebesaran dan ilmu Allah".

Semoga bermanfaat Cara Sehat Alami dari saya.

More about → Cara Mengetahui Sebab Penurunan Performa Otak

Cara Sehat Alami Memanfaatkan Khasiat Madu

Cara Sehat Alamiah - Lebah merupakan binatang yang diciptakan tuhan (Allah SWT) yang kecil dan mungil serta sangat menawan dengan memberikan manfaat yang baik akan kehidupan atau keseharian, manfaatnya antara lain :  menghasilkan madu yang kerap menjadi obat yang hampir disemua jenis kesehatan ragawi atau tubuh. Lebah juga merupakan sosok arsitek alamiah yang di dunia ini, mengapa tidak...? bisa dilihat dari sarang nya dengan ketepatan dan keteraturan selihat lubang hexagonal yang ada bisa menjadi buktinya. Lebah juga hidup berkoloni dan memproduksi madu sebagai hakikat kehidupan nya. Namun untuk mengetahui dan bagaimana sampai ia menjadi binatang atau hewan yang menuntun kita cara sehat alamiah berikut urutan manfaat nya :

1. Madu merupakan sebagai bahan pemanis alami atau bisa menjadi pengganti selain gula, dan sangat berpotensi serta memberikan manfaat yang sangat baik untuk imune/ketahanan tubuh akan penyakit. Madu juga terdiri dari zat gula alami atau glukosa sekitar 69% kadar glukosa yang terkandung di setiap tetesnya.


2. Sekitar 64% kandungan kalori dalam setiap satu sendok teh dengan kadar gula hanya sekitar 15% madu sangat baik untuk sistem percernaan, sekalipun bagi anda yang sensitif dengan makanan tertentu, karena kandungan  yang terdapat pada madu diolah oleh sistem percernaan untuk perbaikan sel-sel yang rusak.


3. Bagi anda yang sedang melakukan program diet, madu merupakan salah satu konsumsi penunjang yangsangat baik kiranya disertakan sebagai list atau daftar program nya. Karena madu memiliki kalori yang tepat dan lebih baik dari pada gula, dengan cara konsumsi nya yaitu di campur dengan air hangat untuk membakar setiap potensi lemak dalam tubuh atau bisa juga diolah dengan lemon (Jus) atau dengan kayu manis.


4. Khususnya untuk para atlit atau olahragawan yang aktif dalam keseharian nya, seperti binaragawan, boxing (tinju), lari dan sebagainya, mengkonsumsi madu merupakan hal yang sangat tepat dan sangat bagus. Dalam sebuah penelitian menunjukan bahwa madu kiat membantu proses Ergogenic ( perbaikan atau penunjang performa tubuh ) atau meningkatkan performa para olahragawan. Madu juga kerap menjaga setiap kadar gula dalam darah dan pemulihan dibagian otot setelah olahraga atau latihan.


5. Sebagai pengetahuan, madu juga tergolong beberapa kualitas dan kuantitasnya tergantung dari jenis bunga apa yang digunakan dipeternakan. Beberapa kandungan vitamin atau mineral pada adalah : Vitamin C, Calsium, Zat besi dan lainya.

Kiranya dengan lima (5) hal penjelasan di atas akan memberikan anda tips triks yang tepat dalam hal mengoptimalkan kesehatan tubuh, baik itu anda pekerja keras maupun kantoran (Office) sangat lah baik mengkonsumsi madu yang merupakan mineral alamiah serta memberikan anda sedikit pemahaman bagaimana cara sehat alamiah

More about → Cara Sehat Alami Memanfaatkan Khasiat Madu

Cara Sehat Alami Dengan Buah-Buahan

Cara Sehat Alamiah

Cara Sehat Alamiah - Secara keseluruhan atau umumnya, buahan-buahan sangat lah baik untuk dikonsumsi dengan potensi kadar vitamin yang sangat tepat khususnya untuk buah yang disarankan dan memang menjadi sumber vitamin. Adapun buah yang baik untuk di komsumsi ialah buah yang banyak mengandung kadar vitamin C, karena terbukti bisa menangkal radikal bebas sehingga imunitas/kekebalan tubuh terhadap serangan penyakit terjaga dengan baik.

Sebahagian besar buah-buahan memang dianjurkan oleh pakar kesehatan untuk dikomsumsi, dikarenakan manfaat dan kadar  vitamin nya sangatlah baik, antara lain  buah yang bisa langsung dimakan atau pun buah yang dimasak, berikut merupakan buah-buahan yang patut anda konsumsi dan sangat lah baik untuk kesehatan, antara lain sebagai berikut :

1. Jeruk
2. Kiwi
3. Jambu Biji
4. Kalengkeng
5. Brokoli
6. Pepaya
7. Paprika (dianjurkan yang merah)
8. Kubis
9. Strowberry
10. Tomat
11. Cabe
12. Apel Kentang
13. Wortel
14. Ubi Jalar
15. Anggur

Sebahagian besar buah yang saya sebutkan merupakan umumnya konsumsi kita sehari-hari, dan kiranya menjadi sasaran sehat alami yang tepat untuk kita menstabilkan kebugaran serta serapan vitamin yang baik untuk tubuh.

More about → Cara Sehat Alami Dengan Buah-Buahan